拿什么来拯救你，我们的burnout

公司的女性互助团体邀请了嘉宾来跟我们进行讲座，我就拼命地注册。这个线上讲座，很多人都在chat上留言自己经历的人生挫折（在2020年的时候，很多线上参加者的年长的家人都因为Covid去世，很多的情绪到如今仍然无法释怀），顿时感叹大家都不容易。没有一个人是孤单的，大家都经历过burnout和情绪谷底的时候。

容易Burnout的人的性格特征

下面是座嘉宾描述了自己的性格，她的双亲都是工作狂，同时对自己孩子有高要求。在这种教育和家庭环境下，她的日常就是：gogogo。她的确拥有了所谓“令人羡慕的履历”，但同时也引来了最容易产生burnout的性格特征：

有个高票留言说：“BURNOUT可能是我们这个时代无声无息的心理健康流行病。影响了全社会无穷无尽的所谓“正常”人。”

在亚洲的教育环境和理念中（例如无时无刻来自外界的批判眼光，评判资格边界的模糊，peer pressure，望子成龙成凤等），以自身体会，我觉得也是很容易会引发burnout的情景。

Burnout的十个征兆

Self-care

我是一年前才了解一个叫“self-care”的概念。的确这个不是什么新奇的概念，谁活着不需要照顾自己？知道和做到是两码事，为自己打算和着想好像不归于self-care的范畴。去年某个节点我突然觉得对一切都提不起劲，失去了目标，睡不了甚至吃不下饭。当时感觉自己“特别不对劲”“从来没有试过这样”。于是就尝试了用Betterhelp（一款可以与心理咨询师1V1的app）填了漫长问卷后，我终于跟我的心理咨询师——一个咨询经验丰富的黑人女性通话了。她很耐心地听我倾诉，然后用恍然大悟的音调来问我：你曾经试过放松么？你很需要self-care啊！然后我像是被石头砸到头一样，突然醒悟：我的确是把时间表排满了，但是我有专门给自己的时间吗？好像大部分时间都是在满足别人的需求和别人的期待，那我给与自己足够的时间去休息和关注自己的需求么？哪怕做着是“自己喜欢的事情”，就不会逐渐让身心倦怠么？

缓解Burnout的方法

其中我觉得比较难忘的是JOMO – joy of missing out，很多人都是FOMO – fear of missing out，怕自己缺席或者错过重要活动，怕自己漏刷文章新闻看po等，怕自己错失了什么机会，或者怕别人认为自己不合群啊，影响别人对自己看法等，这些恐惧都可以变成：让自己学会错过，从错过中得到快乐，增加自己私人的时间和独处时间。

对于演讲嘉宾来说， 她的缓解burnout的三大头号秘密武器是：

• Calm App – 每天定期冥想
• Audible – amazon有声书，散步时候听：
• Dare to Lead – by Brené Brown
• the 5 second rule – by Mel Robbins
• The Universe Has Your Back – by Gabby Bermstein
• 建立一个早上或者晚上的个人ritual（例如伸展，做瑜伽，自己做早餐，读几页书等）去让自己放松，平静下来。

还有其他参加者分享的办法：

• Brown noise – 可以在app和Youtube，或者在google home等智能家居配件上获得 （个人体验是真的会让心平静下来，好神奇）
• 相关阅读：
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• 噪音竟然助眠？白噪音、粉紅噪音是最佳床伴
• 与他人设定合理的边界
• 烘焙
• 在车里面放声大叫
• 跳舞
• 洗澡时唱歌

还有一些方式就是，接受自己能力是有限度的，很多事情想做也做不了，把要求放低。做事缓着来。

为什么还是放松不了？

我经常尝试玩游戏或者用培养新兴趣来放松，偶尔用打扫房间来放松，结果越放松越累。很多时候压力是身心的同时作用，用紧张刺激的活动来放松，非但没有缓解压力，还会增加身体负荷。

心理伤害是真的会让你痛

最后附上一张之前一个鼓励包容心的讲座的一张图：

比起物理痛楚，心理的痛楚在大脑里面会有更多的反射区，心理伤害不但会形成类似身体痛楚那种真实的痛感，还会通过痛楚反过来影响人体的健康：例如使血压升高，提高心脏病发病率等。当别人说了伤人的话，这种话传达到我们大脑，是真的会让我们感受到疼痛的。所以我们都要保护自己，尽量远离会让我们受到心理伤害的人事物。

欢迎来分享你的解压方式啊！