每个女生都是不断地减肥。。。但是成功的还真的是要有毅力
因为之前尝试了很多次的错误方式所以渐渐摸索出一些教训
都是个人总结 血泪的教训啊 希望看到的能避免自己再走弯路走到坑里面去(泪

1.要是奔着快回国 快新年 快要见男神的 快去海边的节奏 要短期瘦下来的话: 请务必要制定*健身计划* 计划一定得有 而且越*简单*越好 要是同时在进行别的计划 也要为这个计划*让步*! 要有种全宇宙都成为你减肥助力勇往直前的感觉 一次最好只能全心思为一个计划行动 例如你也有读书计划摄影计划考证书什么的 可能就要稍微让步一下

2.一开始就挑难的 健身本来就是痛苦的:这样肯定坚持不下去 除非你能保证自己不会懈怠 但这人的本能会叫你放弃 所以可以做一个“花心”的人 一周六天安排不同的 例如跑步 去公园散步 健身操 广场舞(?!)快步走 去超市抢货 房间大扫除之类的 自己要选的有趣的视频跟着做(例如hip-pop abs 有氧舞蹈森巴之类的)保证时间在30分钟以上 一周5天以上 最重要是运动的时候一定要开心!!!开心!!!开心!!!#重说三# 最好的结果是培养出一种今天要是没运动就枉费了一天生命的感觉

3.节食和饭量少:这是很痛苦的方式 而且除非你一辈子都是那个食量 不然反弹不说 还容易肠胃炎
要是运动量充足的话 其实三餐是可以正常的 甚至吃饭还能让你瘦的更快(个人真实体会)其实减肥健身就是一个调整生活方式的努力 身体是一个会自我调整的系统 我们要做的就是要稍微把这个系统改动一下 让我们容易消耗更多热量 这样多吃也不胖 甚至更瘦了 很多人节食其实导致的结果是增肥 所以短暂的节食不是减肥 是长久的增肥 可怕吧!!所以为什么我们会觉得馋 想吃东西?就是因为饿 想想要是吃饱了 想吃各种汉堡汽水pizza的欲望就会减少 所以减肥千万不能使自己饿 万一饿的话一定要吃低脂的零食或者水果 饿了就得马上吃 但是千万是低糖分水果或者低脂零食 一周可以设一天是cheat day 给自己放松 吃自己想吃的高热量罪恶食物

平时要想吃高热量的话 早上跟中午吃 晚上其实也可以吃淀粉(亲测还是能瘦的)但是晚上吃前要运动才吃 这样吃了的能量会流动到肌肉那边 而且很快就会消耗掉了

要是想要那种弱不禁风的身材 经过观察身边的纸片人朋友 除了本身有肠胃炎吸收不好的排除后 正常食量的纸片人 每顿饭的蔬菜比例是很大的 菜比肉多了5倍!!!所以可以稍微加大每顿蔬菜的摄入量

4.吃蔬菜好痛苦 我还是爱吃肉啊 无肉不欢啊:其实接触了身边吃素的朋友才发现 我们不爱吃蔬菜 只是因为做的难吃(真的)或者做法不适合我们口味 其实蔬菜 是可以用*料理手法*化腐朽为神奇的!例如炒菜之前加点黄油的话 还有炒完后加一点黑胡椒调味的话 吃起来会很有风味 也很自然 还有沙拉也不仅仅是我们吃到那种干巴巴的 其实可以有很多有趣的salad dressing 很多好吃的沙拉组合 例如我就吃到过一个惊为天人的 用鹰嘴豆 吞拿鱼 加上日本柚子醋的酱汁 加了玉米和很多种类的绿蔬菜的沙拉 所以要是不喜欢吃菜 就换个做法 上网找菜谱 改一下煮菜方式 让自己爱上吃菜不是逼迫自己吃没有味道的水煮菜 除非能一辈子都这样 但这样多辛苦

5.这顿出去跟朋友聚会吃多了不怕 我回去就运动了补回来:其实这样通常会失败 吃多了更加不想动了 但是不跟朋友出去又不给面子 其实可以放慢进食速度 尽量点蔬菜 而且多聊天 把注意力分散到聊天话题而不是菜上 比平常进食速度减慢三倍 这样会容易觉得已经饱了 要是不好拒绝还能说自己对某种*食材过敏*来避免吃油腻的菜式

6.喝饮料:好像是女神余点说过饮料是液体的撒旦。之前豆瓣有个友邻求问 为什么自己运动量大而持续 三餐正常 还是老久也瘦不下来 我就问他 你喜欢喝饮料吗 他说非常喜欢 每天几瓶 反正运动量大没关系 这里大家请注意 饮料的高热量有时候比白饭还厉害 而且因为是液体我们经常掉以轻心 还有我们自以为蔬菜水果汁低热量 其实并不是那么低热量 有些比可乐还要严重 所以我们选饮料要仔细看热量 而且在我看来 喝饮料减肥很不划算 首先营养含量少 大部分是水 而且不能产生饱足感 会让减肥很痛苦 难以坚持下去 而且一瓶小小的饮料的热量要跑步半小时到一小时才能完全消耗 我还不如不喝 就能慢慢减重了

7.“三”光“政策 吃光喝光扫精光 饭店给多少全吃光 我的观察是 我的那些瘦成仙的朋友 他们都是很浪费的人 点了餐 碰一碰 小半盘还没动就说吃完了 反观lz 吃光了不行还想舔盘子(…)而且有吃饭强迫症 从小被教育盘子不能剩下一粒粮食 所以每次恨不得把餐盘的汤汁都刮下来 吃圣代恨不得把巧克力酱都舔光….后来发现 由饭店提供的餐点的多少来决定自己的饭量其实很愚蠢 因为他多给 那我就只能多吃 这种怕浪费的思想很好 只是可以在点餐的时候 问清楚 把大杯改成小杯饮料 面条粉丝也可以换小碗 宁愿不够再点 这样不浪费 而且又不用多摄入不必要的热量

8.过量运动- 过量运动意味着 假如你某个星期偷懒 那么你将会复胖得可怕 关节劳损 整个人像损耗过度的机器 怎么补也补不回来 心一横继续加大强度 结果身体更难受 吃的更多 每个人应该找自己最喜欢最享受最快乐的运动强度 而且最好慢慢加大 不是为了追求速度一下子把自己逼到死角

9.动摇:有时候减肥最大的阻力可能不仅仅是自己 还有身边的人 身边的一句话可能把你捧上天 觉得训练有效 让你沾沾自喜 也有可能泼你冷水说 唉你不可能 你哪能管得住嘴 这个时候我觉得就要先隔离自己跟他们 设定一个时间 我不能听他们讲 然后默默地坚持锻炼 这样经过那段时间 他们自然能看到你的成果 而且打动到的不仅是他们 也会让自己更加佩服自己

(想到了随时补充)