想写这位健身强人很久了!!Zuzka Light(一个姓“light”,名字就有够苗条)她的理念是,每天短时间(15-25min),但是一周7天都要坚持做,同时配合饮食控制就能刷刷刷地增强体质和瘦下来。

在视频中经常见到的双马尾和素颜
想写这位健身强人很久了!!Zuzka Light(一个姓“light”,名字就有够苗条)她真的是工作忙(xia) 碌(mang)的人的大救星。。。好吧想象一下苦逼的我上着朝九晚五而且加班的工作,加上读一个一周两门课的MBA,外加兼职开两个网店,还要定时给教会供稿和做活动。。。真的一天10866个小时都不够。这个时候能抽出时间来每天运动就是一项奢侈而且难以持续的项目。25分钟的肌肉训练,能够循序渐进地增强人的体质,Zuzka的锻炼会让你不知不觉地做更多的俯卧撑,更多的深蹲,同时又不觉得无聊,而且因为25分钟只有一天时间的1.7%,所以作为有惰性的人类也能比较轻松地坚持下去。

她的理念是,每天短时间(15-25min),但是一周7天都要坚持做,同时配合饮食控制就能刷刷刷地增强体质和瘦下来。

认识她是通过一位常年介绍北美职场文化和衣服搭配的博主:

小郑Jessica:我是如何每天15分钟甩肉20斤的?

为什么这个花25分钟也能达到效果?听上去的确是很可疑,但是作为一个喜欢去探索不同塑身健身减重plan的人来说,我自己亲自试了到现在差不多半年的时间,最直接粗暴的效果是,虎背熊腰直接变成薄薄的类纸片人状态,身形变得更加健美,在不影响健康的情况下,皮肤变好了,而且。。。。。发质也变好了?!(我的发型师Tony很惊叹地说我的发质变得好了,之前每次去都会取笑我,终于翻身农奴把歌唱)还有吃多了肉还能变瘦,进入了可以越吃反而新陈代谢越快的过程,还有一点是:不容易饿!

此处镇上她的官方硬照,但我觉得没拍出来她的好状态-稍微显老
首先科普一下,Zuzka Light是捷克人,所以她的视频里面的英文会有很可爱的口音,我其中一个能坚持下来的原因,也是因为听到她的口音觉得特别亲切跟可爱,还会学她的口音说1,2,3,结果锻炼时间很快就过去了。她82年出生的,但是在视频里面看着比年纪年轻很多,而且皮肤是那种透出红光很水润的,别说运动真的是最好的保养品,自律+运动胜过几月打一次玻尿酸。我一直还一度以为她是俄罗斯人。。。练得生气的时候还喊说俄罗斯大妈又来虐我了。。。她以前是一名三级片演员,专门演女同互舔(?!)的画面,但是因为她的身材真的太健美太健康了,看她的身材根本产生不出邪念(等等)她会在youtube“无私”分享所有的健身视频,有条件开付费VPN的同学们强烈建议你们照着做,比一个月一万多RMB的私教课有效,因为这个你在哪里都能做,省去了换衣服准备搭公交搭地铁的时间,非常有效率。就算人在带小孩,因公出差,出国,每天加班回到家半夜,只要在家打开瑜伽垫,拿起哑铃就能开练,我也建议大家可以在上班时候提早一个小时起床,练了再去上班,保证一天都精力充沛。

她的Youtube频道:戳我

72万人订阅的博主
主要介绍她所有的健身视频,难度从初学者到专业级别,她还会分享很多饮食上的心得跟如何坚持运动。

她的官网:戳我

官网上海量的菜谱和攻略,不付费也能看,实在很良心了
她的官网是付费的会员制度,一个月只需要9.99(主要是课程表-按什么顺序去练习),其实在官网上的视频都是直接连去她家的youtube,唯一一个不同是她网站有内置的tracker:进度追踪器,还有每个视频你每天需要怎么练习的课表。假如你没有做完,没有记录你今天的进度,你就永远解锁不了下一门课,所以这个额外的一步帮助我们更好地坚持!!这个$10 大概是人民币70左右,还是很值得的。官网还有很多付费食谱,像我就买了Z-shred:super food fat loss meal plan, 之后我会单独写文章介绍这个价值70多美金的food plan。她还推出很多个人品牌的产品和护肤品,有兴趣也可以去看看。

我2月的时候在官网上记录的部分数据,可以看到我停了两次,然后大部分强度其实没有做到100%,有几次超过了100%

官网上的Tracker可以帮助你看看自己的进度,帮助你坚持

完成度的列表,一切数据化,避免自以为已经达标的锻炼。其实这里没必要100%,因为她的评判标准是由Zuzka她本人在20分钟内做的回合数跟拿的设备的重量跟你的做对比,例如她做了190回合,你做了180回合,你就只有90%,又或者你已经做了190回合,但是因为你的哑铃是3磅,她的是1
她做的视频有些强度很大(但是个人觉得比insanity要好很多,因为insanity是疯狂的有氧,而Zuzka是无氧,痛苦度没有Ballet beauty那个痛苦),个人建议初学者去学她的bunny slope workout系列:戳我

这是她Youtube频道上的初学者板块


这个系列是专门针对Beginner的,练完还是会腰酸背疼,不过她很贴心地交替轮换锻炼的部位,所以一个月下来人会苗条一圈,瘦的很匀称,痛的更彻底。

还有这边要提到一点就是:很多人在选自己合适的塑性老师的时候,不去看她们身材的类型,有些教练她们的身形是比较壮实的(她们自己长期锻炼+自己独有饮食习惯的后果)要是这种效果不是你想要的,千万不要随便跟随就开练,因为很有可能练出来不是你想要的。假如你想变成瘦弱纸片人的类型,请多research找找跳舞的教练或者老师,因为她们的身材就是既瘦但是又有力量的感觉;假如想成为比较健美的翘臀ins博主风,就得找有力量训练的博主(最好是她们身材就是你会流鼻血那一型),因为他们自己就是最好的广告跟效果预测。

除了一天25min的锻炼外,只要你能保持吃的淀粉很少(是你之前吃的一半),以前吃一碗现在就吃半碗,然后把那半碗的饭量换成等量的蔬菜和肉、鸡蛋等。尽量戒所有含糖饮料,喝茶和黑咖啡。一周可以放纵一次大吃,这样下来你会发现你的胃小了很多,不容易饿。Zuzka自己有个方法是在周六轻断食,然后每次吃自己想吃的零食的时候,先完成自己当天的运动量,去“赢得”吃零食的机会,这样吃下去的卡路里就不会囤积在体内。(我总结的一个办法是“半KETO法”,之后文章单独深入)

要是想试试Zuzka视频的同学们请准备:

  1. 厚厚的瑜伽垫:膝盖跪在地上的时候承接你的体重,让你不受伤
  2. 3磅或者5磅的两个小哑铃:不用太重,容易受伤

3.一个直径够大的充气健身球:压在它上面做各种动作

4.一个付费VPN来看youtube:比1万块的私教便宜,主要还能看其他博主

5.一颗受虐的不瘦下来心不死的决心:必须有啊!!

有问题跟分享可以留言,之后会独立开篇分享她的super food 超级食物排毒减肥食谱还有我自己探索的半Keto Diet,同时建议感兴趣的同学们直接subscribe她的频道然后开撸!!