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Switch 测评 – 10天掉4斤 – 持续记录

不知不觉《健身环大冒险》已经玩了十天了,每天大概1-1.5小时,运动强度是24,每天实际平均消耗160kcal左右(左下角的数值表)10天共消耗1602.63kcal。游戏由0级别升到45级,解锁到第六个城市。体重大概一共掉了4斤,平均一周2斤的节奏。体脂称显示肌肉量增大,体年龄下降了两岁,而最最直观的表现就是我的腰围,我每周吃蛋糕吃出来的小肚子给我慢慢缩小了。我指望着它把我WFH吃出来的体重变回去了。。。这些数据应该可以说是健身环游戏的功劳,因为那十天刚好是疫情加重我取消爬山的时候,而中后期的Keep运动我已经完成了一个周期,没有加新的训练计划,所以可以当成是《健身环大冒险》的数据。

Gakki做宣传,无敌了!!!

下面是我自己常用的几种锻炼的效果与《健身环大冒险》的对比:

爬山 VS 健身环:爬山吸氧看风景多负离子,主要是心肺和下坡的平衡感锻炼,对减重影响不大,主要是朋友社交+放松的方式。不喜欢太阳晒着的朋友可能只能选有树荫的hiking。健身环是室内,环境没那么好,但是省去换衣服,开车出门的时间,还有就是不晒。塑形效果比较大。

有氧健身操 VS 健身环:效果很类似,都是室内,但是健身环多了无氧的肌肉锻炼。做完了比做郑多燕累,跟之前的舞蹈ZumbaZazuka等强度差不多。塑形效果健身环【略】大于健身操。(因为动作重复量比健身操大)

•椭圆机 VS 健身环:椭圆机比较枯燥,集中锻炼是臀腿,但是能看电视或者听音乐边运动。减重效果=健身环。

•走路 VS 健身环:走路X3小时=健身环1小时•跳绳 VS 健身环:跳绳的功能类似健身环高抬腿上楼梯和过沼泽还有小游戏里面的跑步的强度。跳绳一个小时下来比健身环累。减重效果我觉得跳绳略大于健身环。

无氧健身操 VS 健身环:我觉得塑形的效果是一样的,但是无氧健身操尤其是类似Insanity那种,比较难长期坚持,因为课程设置是一开始就会很疯狂地来,对初学者来说很容易受伤,两者对比,从长远坚持角度我觉得健身环比较好。因为游戏的关卡设置很明显是从容易渐渐过度到难,有个适应期,而且可以调节难度。

•Keep课程 VS 健身环:我觉得keep的拉伸课程和体型塑造课程比健身环好,健身环的拉伸是特别“随便”的,虽然系统会分析你当天做的动作是腹部,手部,腿部哪个多然后自动分配几个拉伸动作。但是我觉得还是得睡前补充Keep的拉伸课程。

之前答应自己考过就买的战利品

我看到朋友圈里面一个三娃之家说自己在Target特价抢到了健身环,我赶紧去了一趟,结果别说Switch和健身环,连平时无人问津的DVD都被搜刮一空,大家在家里就全指望游戏解闷。。。队友跟我讲一看就知道他们有多无奈了。。。

抢货失败后,队友每天晚上打开Best buy (我叫它Worst buy)和Walmart的网站,神奇的是存货是时有时无,我们连续刷了几个晚上,从无存货刷到有存货,我们刚买完,整个系列就下架没货了。

千呼万唤始出来,超市都断货了,网上刷了半天才刷到

不得不说这个游戏挺累人的,是有氧运动和无氧的结合。有氧主要是由于游戏里面各种跑步(游戏里面前进),原地高抬腿(遇到台阶或者沼泽的时候前进),而无氧主要是你要各种拉伸那个健身环(拉开吸道具,腹肌压环防御),多次重复就会很累,连我队友这种大力水手也觉得多次推拉健身环之后累成了一滩水。每次游戏结束看到NPC咪普利老师搬出来的次数总结你会很惊讶自己做了这么多次数的运动,“轻轻松松”几百次深蹲。

实话说,假如我是自己在家做这些动作(深蹲,瑜伽等)我是没有办法坚持超过几天,这个游戏能让我不觉得无聊,而且短短一个小时很快就能过去了。运动之后产生的多巴胺会让我比较开心,帮我调节下心情。我觉得这个游戏的累更多像是无氧训练,有点像是我做Zazuka light的时候举小哑铃的多次重复的耐力训练,尤其后期Boss血变得超级厚,你就需要拼命做高分的耐力动作(例如宽深蹲:谁做谁知道)。对比之下,我反而觉得爬山没那么累,爬山更多是平衡感和心肺,但是游戏是让你全身用力,对缓解肩颈疲劳和塑性有挺大帮助。每次运动后我会跟着咪普利老师做拉伸,睡前也会拉伸,所以基本上第二天身体不会痛,最多就是运动的时候,前一天经常动的部位会比较难用力。

就是这个动作让我减了小肚子—腹肌防御

我看别人的攻略里面貌似一共23个城市,我目前只玩到第六个,可玩性很强,每个城市还有小任务和小优势,关卡的设置是很多变的,刚好可以每天锻炼不同的部位。可以说任天堂真的是挺厉害的~我很想收集所有的运动装,就是刷钱有点慢。。。哈哈哈。虽然是美版的ring-con但是我调成了是中文的游戏界面,配音也完全是中文的,特别友好。我不太确定中途能否调节语言,朋友来玩的时候就可以暂时调成英文的这样。

紫色是腿部相关的运动,黄色是核心肌群,粉红是加血的各种运动,红色是手臂,绿色是瑜伽。我最爱的是调制各种果汁,在打仗前喝各种材料双倍+攻击的buff,我怀疑这是我玩怪物猎人玩出来的习惯。。。

挤果汁也需要按压健身环,反正一切都跟运动有关就对了

每一关卡有可能会提示你怪是什么属性,我就提前装备上动作,而且当你连续玩几个关卡的时候,我会依照自己累不累的程度,去分配运动。有一些运动是攻击力大,但是做起来非常轻松的:例如红色的举手转手腕,黄色的扭腰,左右晃,绿色的几个瑜伽动作,但是相对轻松。我通常会把轻松高分的运动排到一天运动的最后,让自己缓一缓。

很有趣又很有效的游戏设定
每次这个大boss扭腰健身我就觉得他好自恋好妖娆,而且他的致命颜色居然是红色而不是蓝色

前期我玩游戏的时候,是配合Keep一起的,keep上加一个15min-30min的两个健身项目,但是做keep我要不就是觉得中等的没效,要不就是高级的太难,不上不下,体重一直没有掉。也可能是因为吃得也很多,每周末都放纵奶茶蛋糕韩国炸鸡什么的。。。我运动目的挺明确的,就是为了吃更多,不过不控制饮食真的没有办法掉秤呢。。。后期玩游戏我还是继续吃蛋糕什么的,但是分量会由一大个变成一片,因为我不吃就觉得活着不快乐,周末不完整orz。。。

我身边一个吃不胖的朋友表示,下面的雪条她可以轻轻松松一次吃三根。。。

去韩国超市搜刮到的黑糖珍珠雪条,我最喜欢是它窄窄的一条,比台湾产的小只,过过口瘾

下面这个炸鸡就是罪恶的源泉!他家买广告就是用《国王:永远的君主 더 킹 : 영원의 군주》里面的剧照,他家11am开门,但是电话已经是打不通,同时占十条线,服务生要一条一条答复,卖的特别火热。

周末的几个小时的爬山就是为了可以周末放开肚皮,成年人的世界只有长肉容易,其他都不容易。。。

之后的日子里因为看到豆瓣博主的极简生活文章,就下定了决心:如无必要,切勿徒增实体。我庆幸在自己下定决心消费降级之前入手了这款游戏。之前入手的动物农场一直不敢开始玩,因为我知道一旦开始我一定迷进去,所以坚决不让自己碰,把游戏锁到抽屉最里面留作纪念。。。现在除了每周末的固定爬山行程以外,每天雷打不动地玩switch健身环,在apple watch我记录运动时用的是“other”项目来记录我每天在switch运动的时间。

近十天的绿色环都是贡献给了Switch,有时候白天手表没电就懒得戴,我通常是下午开始戴来记录晚上的运动,不过说真的,很希望Apple可以改善下电池的续航,每天一充真的很烦,又不敢留着过夜充电怕充爆了。之前看到很多健身大V每天绿色环绕几圈我就觉得好羡慕他们的时间管理。。。

用“other”来记录近十天的switch运动

觉得当天运动量不够的话,做完冒险模式可以去玩小游戏。最喜欢的是音乐节奏的小游戏。

音乐打击游戏结合了“太鼓达人”,“音乐魔方”,Miku音乐节奏游戏的元素,偶尔要蹲着玩特别累
我很怕这种一直压健身环的,超级累,我遇到这种的就会叫队友帮我过了
外围的地鼠打着打着让我手脚不协调QAQ

以上就是10天的总结,之后持续更新数据中。。。欢迎交流加好友啊~

一天就算只花25分钟也能塑型和瘦下来——良心推荐Zuzka Light

想写这位健身强人很久了!!Zuzka Light(一个姓“light”,名字就有够苗条)她的理念是,每天短时间(15-25min),但是一周7天都要坚持做,同时配合饮食控制就能刷刷刷地增强体质和瘦下来。

在视频中经常见到的双马尾和素颜
想写这位健身强人很久了!!Zuzka Light(一个姓“light”,名字就有够苗条)她真的是工作忙(xia) 碌(mang)的人的大救星。。。好吧想象一下苦逼的我上着朝九晚五而且加班的工作,加上读一个一周两门课的MBA,外加兼职开两个网店,还要定时给教会供稿和做活动。。。真的一天10866个小时都不够。这个时候能抽出时间来每天运动就是一项奢侈而且难以持续的项目。25分钟的肌肉训练,能够循序渐进地增强人的体质,Zuzka的锻炼会让你不知不觉地做更多的俯卧撑,更多的深蹲,同时又不觉得无聊,而且因为25分钟只有一天时间的1.7%,所以作为有惰性的人类也能比较轻松地坚持下去。

她的理念是,每天短时间(15-25min),但是一周7天都要坚持做,同时配合饮食控制就能刷刷刷地增强体质和瘦下来。

认识她是通过一位常年介绍北美职场文化和衣服搭配的博主:

小郑Jessica:我是如何每天15分钟甩肉20斤的?

为什么这个花25分钟也能达到效果?听上去的确是很可疑,但是作为一个喜欢去探索不同塑身健身减重plan的人来说,我自己亲自试了到现在差不多半年的时间,最直接粗暴的效果是,虎背熊腰直接变成薄薄的类纸片人状态,身形变得更加健美,在不影响健康的情况下,皮肤变好了,而且。。。。。发质也变好了?!(我的发型师Tony很惊叹地说我的发质变得好了,之前每次去都会取笑我,终于翻身农奴把歌唱)还有吃多了肉还能变瘦,进入了可以越吃反而新陈代谢越快的过程,还有一点是:不容易饿!

此处镇上她的官方硬照,但我觉得没拍出来她的好状态-稍微显老

首先科普一下,Zuzka Light是捷克人,所以她的视频里面的英文会有很可爱的口音,我其中一个能坚持下来的原因,也是因为听到她的口音觉得特别亲切跟可爱,还会学她的口音说1,2,3,结果锻炼时间很快就过去了。她82年出生的,但是在视频里面看着比年纪年轻很多,而且皮肤是那种透出红光很水润的,别说运动真的是最好的保养品,自律+运动胜过几月打一次玻尿酸。我一直还一度以为她是俄罗斯人。。。练得生气的时候还喊说俄罗斯大妈又来虐我了。。。她以前是一名三级片演员,专门演女同互舔(?!)的画面,但是因为她的身材真的太健美太健康了,看她的身材根本产生不出邪念(等等)她会在youtube“无私”分享所有的健身视频,有条件开付费VPN的同学们强烈建议你们照着做,比一个月一万多RMB的私教课有效,因为这个你在哪里都能做,省去了换衣服准备搭公交搭地铁的时间,非常有效率。就算人在带小孩,因公出差,出国,每天加班回到家半夜,只要在家打开瑜伽垫,拿起哑铃就能开练,我也建议大家可以在上班时候提早一个小时起床,练了再去上班,保证一天都精力充沛。

她的Youtube频道:戳我

72万人订阅的博主
主要介绍她所有的健身视频,难度从初学者到专业级别,她还会分享很多饮食上的心得跟如何坚持运动。

她的官网:戳我

官网上海量的菜谱和攻略,不付费也能看,实在很良心了
她的官网是付费的会员制度,一个月只需要9.99(主要是课程表-按什么顺序去练习),其实在官网上的视频都是直接连去她家的youtube,唯一一个不同是她网站有内置的tracker:进度追踪器,还有每个视频你每天需要怎么练习的课表。假如你没有做完,没有记录你今天的进度,你就永远解锁不了下一门课,所以这个额外的一步帮助我们更好地坚持!!这个$10 大概是人民币70左右,还是很值得的。官网还有很多付费食谱,像我就买了Z-shred:super food fat loss meal plan, 之后我会单独写文章介绍这个价值70多美金的food plan。她还推出很多个人品牌的产品和护肤品,有兴趣也可以去看看。

我2月的时候在官网上记录的部分数据,可以看到我停了两次,然后大部分强度其实没有做到100%,有几次超过了100%

官网上的Tracker可以帮助你看看自己的进度,帮助你坚持

完成度的列表,一切数据化,避免自以为已经达标的锻炼。其实这里没必要100%,因为她的评判标准是由Zuzka她本人在20分钟内做的回合数跟拿的设备的重量跟你的做对比,例如她做了190回合,你做了180回合,你就只有90%,又或者你已经做了190回合,但是因为你的哑铃是3磅,她的是1
她做的视频有些强度很大(但是个人觉得比insanity要好很多,因为insanity是疯狂的有氧,而Zuzka是无氧,痛苦度没有Ballet beauty那个痛苦),个人建议初学者去学她的bunny slope workout系列:

这是她Youtube频道上的初学者板块


这个系列是专门针对Beginner的,练完还是会腰酸背疼,不过她很贴心地交替轮换锻炼的部位,所以一个月下来人会苗条一圈,瘦的很匀称,痛的更彻底。

还有这边要提到一点就是:很多人在选自己合适的塑性老师的时候,不去看她们身材的类型,有些教练她们的身形是比较壮实的(她们自己长期锻炼+自己独有饮食习惯的后果)要是这种效果不是你想要的,千万不要随便跟随就开练,因为很有可能练出来不是你想要的。假如你想变成瘦弱纸片人的类型,请多research找找跳舞的教练或者老师,因为她们的身材就是既瘦但是又有力量的感觉;假如想成为比较健美的翘臀ins博主风,就得找有力量训练的博主(最好是她们身材就是你会流鼻血那一型),因为他们自己就是最好的广告跟效果预测。

除了一天25min的锻炼外,只要你能保持吃的淀粉很少(是你之前吃的一半),以前吃一碗现在就吃半碗,然后把那半碗的饭量换成等量的蔬菜和肉、鸡蛋等。尽量戒所有含糖饮料,喝茶和黑咖啡。一周可以放纵一次大吃,这样下来你会发现你的胃小了很多,不容易饿。Zuzka自己有个方法是在周六轻断食,然后每次吃自己想吃的零食的时候,先完成自己当天的运动量,去“赢得”吃零食的机会,这样吃下去的卡路里就不会囤积在体内。(我总结的一个办法是“半KETO法”,之后文章单独深入)

要是想试试Zuzka视频的同学们请准备:

  1. 厚厚的瑜伽垫:膝盖跪在地上的时候承接你的体重,让你不受伤
  2. 3磅或者5磅的两个小哑铃:不用太重,容易受伤

3.一个直径够大的充气健身球:压在它上面做各种动作

4.一个付费VPN来看youtube:比1万块的私教便宜,主要还能看其他博主

5.一颗受虐的不瘦下来心不死的决心:必须有啊!!

有问题跟分享可以留言,之后会独立开篇分享她的super food 超级食物排毒减肥食谱还有我自己探索的半Keto Diet,同时建议感兴趣的同学们直接subscribe她的频道然后开撸!!