想写这位健身强人很久了！！Zuzka Light（一个姓“light”，名字就有够苗条）她的理念是，每天短时间（15-25min），但是一周7天都要坚持做，同时配合饮食控制就能刷刷刷地增强体质和瘦下来。
在视频中经常见到的双马尾和素颜
想写这位健身强人很久了！！Zuzka Light（一个姓“light”，名字就有够苗条）她真的是工作忙（xia） 碌（mang）的人的大救星。。。好吧想象一下苦逼的我上着朝九晚五而且加班的工作，加上读一个一周两门课的MBA，外加兼职开两个网店，还要定时给教会供稿和做活动。。。真的一天10866个小时都不够。这个时候能抽出时间来每天运动就是一项奢侈而且难以持续的项目。25分钟的肌肉训练，能够循序渐进地增强人的体质，Zuzka的锻炼会让你不知不觉地做更多的俯卧撑，更多的深蹲，同时又不觉得无聊，而且因为25分钟只有一天时间的1.7%，所以作为有惰性的人类也能比较轻松地坚持下去。
她的理念是，每天短时间（15-25min），但是一周7天都要坚持做，同时配合饮食控制就能刷刷刷地增强体质和瘦下来。
认识她是通过一位常年介绍北美职场文化和衣服搭配的博主：
小郑Jessica：我是如何每天15分钟甩肉20斤的？
为什么这个花25分钟也能达到效果？听上去的确是很可疑，但是作为一个喜欢去探索不同塑身健身减重plan的人来说，我自己亲自试了到现在差不多半年的时间，最直接粗暴的效果是，虎背熊腰直接变成薄薄的类纸片人状态，身形变得更加健美，在不影响健康的情况下，皮肤变好了，而且。。。。。发质也变好了？！（我的发型师Tony很惊叹地说我的发质变得好了，之前每次去都会取笑我，终于翻身农奴把歌唱）还有吃多了肉还能变瘦，进入了可以越吃反而新陈代谢越快的过程，还有一点是：不容易饿！
此处镇上她的官方硬照，但我觉得没拍出来她的好状态-稍微显老
首先科普一下，Zuzka Light是捷克人，所以她的视频里面的英文会有很可爱的口音，我其中一个能坚持下来的原因，也是因为听到她的口音觉得特别亲切跟可爱，还会学她的口音说1,2，3，结果锻炼时间很快就过去了。她82年出生的，但是在视频里面看着比年纪年轻很多，而且皮肤是那种透出红光很水润的，别说运动真的是最好的保养品，自律+运动胜过几月打一次玻尿酸。我一直还一度以为她是俄罗斯人。。。练得生气的时候还喊说俄罗斯大妈又来虐我了。。。她以前是一名三级片演员，专门演女同互舔（？！）的画面，但是因为她的身材真的太健美太健康了，看她的身材根本产生不出邪念（等等）她会在youtube“无私”分享所有的健身视频，有条件开付费VPN的同学们强烈建议你们照着做，比一个月一万多RMB的私教课有效，因为这个你在哪里都能做，省去了换衣服准备搭公交搭地铁的时间，非常有效率。就算人在带小孩，因公出差，出国，每天加班回到家半夜，只要在家打开瑜伽垫，拿起哑铃就能开练，我也建议大家可以在上班时候提早一个小时起床，练了再去上班，保证一天都精力充沛。
她的Youtube频道：戳我
72万人订阅的博主
主要介绍她所有的健身视频，难度从初学者到专业级别，她还会分享很多饮食上的心得跟如何坚持运动。
她的官网：戳我
官网上海量的菜谱和攻略，不付费也能看，实在很良心了
她的官网是付费的会员制度，一个月只需要9.99（主要是课程表-按什么顺序去练习），其实在官网上的视频都是直接连去她家的youtube，唯一一个不同是她网站有内置的tracker：进度追踪器，还有每个视频你每天需要怎么练习的课表。假如你没有做完，没有记录你今天的进度，你就永远解锁不了下一门课，所以这个额外的一步帮助我们更好地坚持！！这个$10 大概是人民币70左右，还是很值得的。官网还有很多付费食谱，像我就买了Z-shred：super food fat loss meal plan, 之后我会单独写文章介绍这个价值70多美金的food plan。她还推出很多个人品牌的产品和护肤品，有兴趣也可以去看看。
我2月的时候在官网上记录的部分数据，可以看到我停了两次，然后大部分强度其实没有做到100%，有几次超过了100%
官网上的Tracker可以帮助你看看自己的进度，帮助你坚持
完成度的列表，一切数据化，避免自以为已经达标的锻炼。其实这里没必要100%，因为她的评判标准是由Zuzka她本人在20分钟内做的回合数跟拿的设备的重量跟你的做对比，例如她做了190回合，你做了180回合，你就只有90%，又或者你已经做了190回合，但是因为你的哑铃是3磅，她的是1
她做的视频有些强度很大（但是个人觉得比insanity要好很多，因为insanity是疯狂的有氧，而Zuzka是无氧，痛苦度没有Ballet beauty那个痛苦），个人建议初学者去学她的bunny slope workout系列：
这是她Youtube频道上的初学者板块
这个系列是专门针对Beginner的，练完还是会腰酸背疼，不过她很贴心地交替轮换锻炼的部位，所以一个月下来人会苗条一圈，瘦的很匀称，痛的更彻底。
还有这边要提到一点就是：很多人在选自己合适的塑性老师的时候，不去看她们身材的类型，有些教练她们的身形是比较壮实的（她们自己长期锻炼+自己独有饮食习惯的后果）要是这种效果不是你想要的，千万不要随便跟随就开练，因为很有可能练出来不是你想要的。假如你想变成瘦弱纸片人的类型，请多research找找跳舞的教练或者老师，因为她们的身材就是既瘦但是又有力量的感觉；假如想成为比较健美的翘臀ins博主风，就得找有力量训练的博主（最好是她们身材就是你会流鼻血那一型），因为他们自己就是最好的广告跟效果预测。
除了一天25min的锻炼外，只要你能保持吃的淀粉很少（是你之前吃的一半），以前吃一碗现在就吃半碗，然后把那半碗的饭量换成等量的蔬菜和肉、鸡蛋等。尽量戒所有含糖饮料，喝茶和黑咖啡。一周可以放纵一次大吃，这样下来你会发现你的胃小了很多，不容易饿。Zuzka自己有个方法是在周六轻断食，然后每次吃自己想吃的零食的时候，先完成自己当天的运动量，去“赢得”吃零食的机会，这样吃下去的卡路里就不会囤积在体内。（我总结的一个办法是“半KETO法”,之后文章单独深入）
要是想试试Zuzka视频的同学们请准备：
- 厚厚的瑜伽垫：膝盖跪在地上的时候承接你的体重，让你不受伤
- 3磅或者5磅的两个小哑铃：不用太重，容易受伤
3.一个直径够大的充气健身球：压在它上面做各种动作
4.一个付费VPN来看youtube：比1万块的私教便宜，主要还能看其他博主
5.一颗受虐的不瘦下来心不死的决心：必须有啊！！
有问题跟分享可以留言，之后会独立开篇分享她的super food 超级食物排毒减肥食谱还有我自己探索的半Keto Diet，同时建议感兴趣的同学们直接subscribe她的频道然后开撸！！
