健身减重新欢推荐！
在探索适合自己健身之路的途中 我觉得舞蹈很适合女生 因为舞蹈本来就是一项很大运动量的活动 除了活动心率 增加血液循环 活动你很少有机会动的肌肉之外 还可以纠正仪态 培养气质 让人体的美感舒展打开 激发出来 简直是一箭双雕
1.Ballet Beautiful
youtube视频单地址 一共四个视频 有兴趣的话可以去官网买全套
douban上有人推荐 就去尝试了下 果然是对矫正姿势 驼背 有奇效
我觉得最明显的是手臂的变化 详细可以做里面的“天鹅臂”运动
还有想长高或者想显得高了的一定必要要做这个练习
我就是做了后被吐槽又长高了是不是国内地心吸力比较弱
老师的确会是斯德哥尔摩综合症们的偶像 一边笑着对你说 再来啊再来啊 她一定很会虐学生orz
她仪态姿势都非常优雅 甚至连拉伸动作都做得格外优美大方
我隔天做这个系列的一两个视频 再夹着其他健身舞视频一起做 每天一个小时左右
2.Patrick SweatnDance
这里是youtube视频集合
| Patrick在youtube上的个人主页 |
这系列主打是Zumba 动作做起来无比的Zumba 跳着跳着你就能摸清Zumba大概有哪些基本动作
它的好处是节奏感非常强 动作频率和心率会升的较高 比绿毛小哥的系列动作来的快 音乐通常是Zumba般节奏的音乐 很有抖腿冲动 一不小心还是会跳到缺氧 这个消耗的热量感觉比绿毛小哥的大 扭腰动作特别多 可以强力瘦腰甩油
大家都很开心 有些班上还会有坐轮椅的学员 大家都很热爱舞蹈跟运动
偶尔会有老师们自己的Solo 老师不戴帽子跟戴了是两个人 你们可以留意一下
3.saskiasdansschool
youtube主页戳这里
这是一所舞蹈学校推出的youtube视频系列 都是teen那种感觉的活泼少女 别小看她们 她们的舞蹈很优美而且 运动量可是相当的大 最喜欢里面又瘦又高的疑似墨西哥裔的女生 下面版头最右边那个
舞种丰富 印度 爵士 Hip-pop Zumba什么都有 曲目也是以billboard歌为主 还有卖萌的各种节日专题跟舞室自己养的小狗 跳的时候痛苦并快乐着 这个是隐藏的运动量最大的视频 你看他们都腿脚纤细就知道了
我最喜欢的一个舞蹈 Bailando 左边就是那个跳舞棒棒的最喜欢的女生
还有像印度舞改编的健身舞
4.好啦终于到国民了！！！其实这个一点都不逊色！是我回国时候看不到youtube就找到的一个健身系列
王广成广场舞 （没错就是广场舞 在家跳就不算广场了吧不管了）
土豆的戳这里要是链接无效就像下图 去土豆youku搜王广成就好了
其实广场舞并没有不好 国外的Zumba就是国外的广场舞 优点是其实跟绿毛小哥的舞蹈差不多 只是音乐由billboard换成中华风炫舞曲
优点是有动作分解 可以慢慢来 老师很耐心 视频不用翻墙也能看到 偶尔还有节日专题和怀旧老歌 我就非常喜欢潇洒走一回的编舞 简单又怀旧
具体优点自己体会~~
放两张今天吃的 准备建一个相册专门放我房东（她的宗旨就是既养生又要入口好吃）跟教会给我准备的早午晚餐 抛砖引玉
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| 就别吐槽我用手绘板做餐垫了orz |
早餐：大红浙醋拌东北人做的水饺 diet的柠檬水 还有房东炮制的无糖的雪耳糖水
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| 就别吐槽我用手绘板做餐垫了orz |
午餐 一大坨豆子碎肉西蓝花虾 并没有吃饭
回来后收拾房间的时候顺便拍了一张 祖传粗腿就没办法了 但是整个人体重掉了精神了
这样拍显得腿好短头好大！甩！！！凑合着看吧 反正健身为了自己 不为别人
这次回国最大的成就是：瘦了还高了…这次大吃大喝是有的 但居然瘦了6斤…
回去洛村大家都说我长高了（我好像早已过去长高的年龄）有陆陆续续6，7拨人都说我高了…
有助减重的经历：
从洛杉矶到广州的一路飞机为了省钱选了上海中转 结果被误机折腾个半死 从广州飞洛村也是因为中途上海转机十多家跨国飞机只开两个安检口 我手拿一大堆硬皮画册 （也真是拼）等了一个小时难得进去候机室才被告知飞机故障 要延误8小时 所以终于登机的时候我感谢了8遍上帝 这次我悟到 我搭飞机不可能优雅 充其量像努力搬砖的民工 然后就是 千万别搭东航 怕了
饮食：
各种聚会各种饭局 除了跟亲戚长辈出去吃的不能选 跟朋友出去都尽量日料 跟沙拉 晚上过6点多喜欢吃肯德基还是不吃了 虽然如此 这次我还是吃了4次肯德基哈哈哈 真爱 这次我还喝了10瓶左右的奶茶（检讨。。。）现在的贡茶店满大街都是 短短的一段江南新地 就有十多家贡茶 拼个你死我活
目前的状态是稍微回到了高中时代的体重 目前是初中时候的还要继续努力
下面放图
出国前房东先生太太带我去吃越南的汉堡 比较不油腻 他的蔬菜加很多 肉也是没有加工很多的肉
回去早餐就自己加热点早点
跟大学损友吃了这个后 就撑着伞在大雨走了一个地铁站的路 回家又饿了喝了奶茶还吃蛋糕
回去的一个多月只要是亲戚聚会都会去饮茶 广东特色 我由：啊啊啊好喜欢 到：又是饮茶啊。。。的转变 跟长辈去吃一定要很慢地吃 营造一种你永远都在吃的错觉。。。要是吃得快就会被劝继续多吃 很容易撑爆
跟画画的基友去吃日料 她见识了我的食量还说：你是不是吃多都不会胖的种类 答曰：绝对不是
插播一张她的henna tatto
回国有几天都待在书店里面 看书多了食欲少了 精神饱足了 肉体就没那么多欲求
但我还是。。。宝刀未老 这些两个人吃的 吃完之后就拼命逛街消耗
清心寡欲了开始 不得不说必胜客的沙拉分量太少 绝对是帮助你减重的节奏
控制不知买了牛奶布丁夹心的蛋糕 有个好吃是它不会很甜
继续水果沙拉
这家是芝士主题的店 他家的沙拉很惊艳 所以我把蔬菜跟水果都吃了一遍
天河那边的店 重温了牛肉果 让我
回去洛村点的 然后我只负责水果
回去洛村点的 然后我只负责水果
点这个来吃平常很少能吃到的大红豆和芋圆
给我感觉减重减脂的过程其实就是生活习惯饮食习惯的调整
要是你想保持之前大鱼大肉却想瘦下去是不可能的 有意识地挑选吃什么 很重要
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